Тренировки ABL

Что такое ABL-тренировки и кому они подойдут

Клуб «Премьер Спорт» проводит тренировки ABL для всех желающих. На занятиях участники прорабатывают мышцы в области живота, бедер и ягодиц.

ABL-фитнес — что это?

Название расшифровывается как «Abdominal — Buttocks — Legs». На русский язык переводится как «живот — ягодицы — ноги». Многие полагают, что ABL предназначен только для женщин, но мужчины тоже могут заниматься в стремлении усовершенствовать указанные части тела.

Уникальность ABL-фитнеса — комбинация силовых и аэробных элементов. Инструкторы добавляют упражнения разной интенсивности, поэтому заниматься могут даже начинающие.

• похудеть;
• сделать организм выносливее, а тело гибким;
• растянуть и укрепить мускулатуру;
• нормализовать дыхательную систему.

Но в отличие от силовых программ, здесь участники не наращивают мышечную массу, а только подтягивают мускулатуру. Для увеличения интенсивности можно задействовать утяжелители, например гантели или фитнес-резинки. Еще используют степ-платформы, гири, фитболы, гантели, бодибары. Они помогают чередовать нагрузки и сделать тренировку более разнообразной и интересной. Вам будет некогда скучать!

Начинайте всегда с небольшой интенсивности, постепенно наращивая нагрузку. Инвентарь подбирайте индивидуально по мере увеличения выносливости и силовых показателей. В нашем клубе в этом поможет инструктор.

Почему стоит выбрать ABL-программу?

Направление считается доступным и универсальным вариантом. Участникам комфортно, они не перегружают организм, и корректная нагрузка позволяет комплексно влиять на мускулатуру живота и ног. К нам приходят люди с разным уровнем подготовки.

Что еще дают регулярные посещения зала:

• нормальное кровообращение;
• подтянутую кожу;
• хороший метаболизм;
• отсутствие напряжения в тканях и мышцах;
• избавление от апатии и тревожных состояний.

Среди противопоказаний — беременность, варикозное расширение вен, болезни сердца и дыхательной системы. Если сомневаетесь, консультация врача будет не лишней.

Как проходит тренинг?

Традиционно занятие делится на три основные стадии: разогрев, основная часть и заминка. Начинают со стретчинга или легкого бега. Можно сделать обычную утреннюю зарядку.

Основная часть включает аэробные элементы — ходьбу, работу на степ-платформе, бег на месте. Для силовой нагрузки выполняют махи ногами, приседания, подъем ног, планку, выпады.

Оптимально заниматься два-три раза в неделю. Лучший вариант для быстрого сжигания жира — цикличные ABL-тренировки. Вы повторяете одинаковые упражнения в течение короткого периода времени с небольшим отдыхом. Новички могут делать два-три цикла из восьми упражнений, а опытные — четыре-пять из 10-12 упражнений.

На финальном этапе участники растягивают мышцы и связки. Расслабляются живот, бедра и ягодицы, восстанавливаются дыхание и сердечный ритм.

Чтобы проверить на себе, как изменяться очертания фигуры после двух-трех месяцев, приглашаем на эффективные ABL-тренировки. По телефону +7 495 933 52 60 можно записаться на пробное занятие и узнать, что с собой взять. Расписание вы найдете здесь.

Комфортные залы для тренировок расположены по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5. Если едете на метро, то выходите на станциях Минская.

Тренировки ABL

ABL (Abdominal – Buttocks – Legs) – это силовой, многофункциональный тренинг, направленный на целевую проработку отдельных проблемных зон. Упражнения комплекса выполняются с отягощением в ритмичном темпе, за счет чего сжигается максимально возможное количество калорий. Программа рассчитана на женщин, которые хотят похудеть и избавиться от «жировых ловушек».

Что это такое

Аббревиатура ABL расшифровывается как abdominal buttocks legs. Дословно с английского это можно перевести как «живот, ягодицы, ноги». Комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений, которые выполняются под ритмичную музыку. Особое внимание уделяется проблемным зонам, где у женщин накапливаются жировые отложения.

Для увеличения интенсивности нагрузки используется дополнительное оборудование: гантели, степ-платформы, резинки и т. д. Но новички сначала могут заниматься только с весом собственного тела. Упражнения могут чередоваться или выполняться в комплексе без остановок под контролем квалифицированного тренера. Основная задача – максимально качественно проработать мышцы ног, ягодиц и пресс.

Как проходит тренировка

Для новичков проводится краткий инструктаж по технике выполнения упражнений. Длительность занятия в среднем составляет 50 минут. АБЛ тренировка состоит их трех классических частей:

• разминка для разогрева мышц, суставов и сухожилий (как правило, для нее используются несложные связки на степ-платформе без дополнительного отягощения);
• основная часть, когда выполняются упражнения для проработки проблемных зон;
• заминка (легкая растяжка) для расслабления и нормализации давления.

Кому подходят ABL тренировки

Заниматься по программе может практически любая женщина при отсутствии серьезных медицинских противопоказаний. Но такие тренировки не стоит выбирать людям с низким уровнем физической подготовки. Учитывая высокие нагрузки, их будет беспокоить отдышка и головокружения.

ABL фитнес стоит выбрать в том случае, если необходимо:

• похудеть;
• проработать отдельные зоны, «просушить» бока, «подтянуть» живот, ноги и бедра;
• улучшить показатели аэробной выносливости;
• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• развить мышечную силу.

В клубе Премьер Спорт представлен большой выбор программ для тех, кто хочет похудеть или нарастить мышечную массу. Посмотреть расписание тренировок и заказать клубную карту можно на нашем сайте.

Тренировки ABL + ABS

ABL+ABS – это функциональный тренинг, направленный на укрепление мышц всего тела с акцентом на проработку мускулатуры спины, ног, бедер и живота. Программа предназначена для женщин, которые хотят избавиться от лишних килограммов и жировых отложений. Все упражнения выполняются в высокоинтенсивной пульсовой зоне, за счет чего достигается максимальный жиросжигающий эффект.

Тренировки ABS+ABL: что это такое

На английском аббревиатуру можно расшифровать как abdominal back spine buttocks legs. Соответственно, комплекс направлен на качественную проработку мышц брюшной полости, спины, внутренней и внешней поверхности бедер, ягодиц, мускулатуры пресса и ног. На тренировках для усиления эффекта и увеличения нагрузки используется дополнительный спортивный инвентарь. В зависимости от вида упражнения это может быть степ-платформа, гантели, мячи или резинки. Новички могут работать с весом собственного тела (без отягощения).

Упражнения комплекса выполняются с разной интенсивностью под ритмичную музыку. Количество повторений и подходов зависит от уровня сложности программы. Чтобы избежать перегрузки отдельных групп мышц, в комплексе чередуются разные упражнения.

Как проходит занятие

ABL+ABS тренировка длится не более 50-ти минут. Она состоит из таких частей:

• Разминка, когда выполняются несложные упражнения для разогрева мышц и суставов без дополнительного отягощения. За счет этого снижается риск травматизма.
• Основная часть. Она проходит в интенсивном темпе без перерывов и остановок. Технику выполнения упражнений постоянно контролирует квалифицированный тренер.
• Заминка. Небольшой комплекс поможет быстрее восстановиться после нагрузок, нормализовать дыхание и давление.

Кому подходят тренировки

Учитывая высокую интенсивность нагрузки, ABL+ABS фитнес противопоказан людям с низкой физической активностью и серьезными заболеваниями. Такие занятия стоит выбрать в том случае, если необходимо:

• избавиться от лишних килограммов;
• «подтянуть» живот и бока, убрать «ушки» на бедрах и укрепить спину;
• повысить показатели выносливости;
• улучшить осанку и качество тела;
• увеличить суточный расход калорий.

В фитнес-клубе Премьер Спорт вы можете записаться на тренировки ABL+ABS на самое удобное для себя время. Посмотреть расписание занятий и заказать клубную карту можно на нашем сайте.